Ultimate Moves for a Strong Six Pack
from 30 min
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Advance routine for hitting all your midsection muscles. Good for core strength, posture, and your six-pack.
Description
This workout is all about the best moves for a strong core. This HIIT workout is made for your six-pack.
HIIT (High Intensity Interval Training) is one of the most popular and most effective training methods. Not only does it burn fat; it also challenges your muscles.
Do all 5 exercises one after the other for 50 seconds each, with a 10-second break between each exercise. After a circuit you can rest for up to 60 seconds. Repeat the circuit 5-6 times. Always make sure that your exercise is clean and controlled and keep your body under tension.
Warm up well before you start training! Have fun with our workout.
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1
High Knees
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von High Knees. High Knees sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrechte hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Halte deine Hände auf Hüfthöhe ud versuche mit den Knien deine Hände zu berühren.
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2
Butterfly Sit Ups
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Sit Ups. Diese Übung solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit dem Rücken hast. Mache sattdessen Crunches. Begib dich in Rückenlage, strecke deine Arme über Kopf aus. Deine Fußsohlen berühren sich gegenseitig und deine Knie fallen nach außen. Richte nun deinen kompletten Oberkörper auf und berühre mit deinen Fingern deine Zehen.
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3
Butt Kicks
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butt Kicks. Butt Kicks sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrecht hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Versuche dabei mit deinen Schuhen deinen Po zu berühren.
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4
Russian Twists
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
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5
Swimmer
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Swimmers. Diese Übung trainiert deinen ganzen Rücken, Beinrückseite und Gesäß. Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme nach vor aus. Hebe deinen Oberkörper kleicht vom Boden ab. Führe nun abwechselnd dein rechtes Bein und linken Arm und linkes Bein und deinen rechten Arm nach oben. Achte darauf, deinen Kopf nicht in den Nacken zu legen.
