Tornador III

Tornador III - Have you ever done an AMRAP? How many rounds can you manage in 10 minutes? You are your own competition! Let's go!
Fitness Editor
Deborah is our fitness expert and certified trainer. She writes many of our articles about fitness. She also creates free training programs for whatever your goal may be.
Quick Info
Muscle Building
Full Body
up to 30 min
Beginner
Equipment
Mat

Muscles used

Description

The AMRAP workout Tornador III is a full-body circuit training workout for experts.

AMRAP stands for “as many rounds as possible.” The aim of this workout is to complete as many rounds of the exercises as possible in the given time. You only spend 10 minutes working out. Do all 4 exercises one after the other. Only you and your body decide whether you need a break. This workout turns your fat burning on full blast.

Set a timer for 10 minutes and get going!  Make a note or keep a tally sheet showing how many rounds you complete. Then you can compare your results each time to see how you’re improving.

Make sure you are doing each exercise cleanly.

And don’t forget to warm up well before you start training.  Have fun with our workout.

Not sure if this workout is for you?

Do our Body Check to find out.

Start now
Tornador III
1. Diamond Push Ups
5 reps
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Diamond Push Ups (Diamant Liegestütz). Knie dich, wie bei dem klassischen Liegestütz auf den Boden. Positioniere deine Zeigefinger und Daumen, dass sie sich berühren und eine Raute (Diamantenform) bilden. Stelle nun deine Füße nacheinander nach hinten aus. Beuge langsam deine Arme und führe deine Brust zum Diamanten. Hierbei solltest du besonders darauf achten, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.
2. Tuck Jumps
20 reps
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Tuck Jumps. Stelle dich etwas breiter als hüftbreit hin. Gehe in eine leichte Kniebeuge und springe explosiv nach oben. Nehme dabei deine Arme mit. Versuche so hoch wie möglich zu springen und ziehe dabei deine Knie Richtung Brust.
3. Squat Bicycle Crunches
15 reps
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Squat Bicycle Crunches. Squat Bicycle Crunches sind Kombinationsübungen. Bein- und Bauchtraining in einem. Stelle dich etwas breiter als hüftbreit, deine Fingerspitzen befinden sich an deinen Schläfen. Mache eine Kniebeuge. Nachdem du aus der Kniebeuge nach oben gekommen bist, der linke Ellenbogen und des rechte Knie vor dem Körper zusammengeführt. Danach geht es wieder in den Squat und anschließend erfolgt im Wechsel der rechte Ellenbogen zum linken Knie.
4. Jumping Jacks
20 reps
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Jacks (Hampelmänner). Jumping Jacks sind Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Aufrechter Stand, deine Arme sind neben deinem Körper. Deine Hände berühren deine Oberschenkel. Führe nun deine Arme über deinem Kopf zusammen und springe gleichzeitig mit deinen Beinen auseinander. Führe die Arme zurück und springe gleichzeitig wieder mit deinen Füßen nebeneinander.
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