Heavens Peak III

Heavens Peak III hilft dir, deine Bauchmuskeln zu stärken und Fett zu verbrennen. Ein himmlisch schönes Workout. Let´s go!
Fitness Editor
Deborah is our fitness expert and certified trainer. She writes many of our articles about fitness. She also creates free training programs for whatever your goal may be.
Quick Info
Weight Loss
Core
from 30 min
Advanced
Equipment
Mat

Muscles used

Description

Heavens Peak III will get your abs burning! This HIIT workout is made for your six-pack.

HIIT (High Intensity Interval Training) is one of the most popular and most effective training methods. Not only does it burn fat; it also challenges your muscles. Do all 6 exercises one after the other for 50 seconds each, with a 10-second break between each exercise. After you’ve completed all the exercises, take a break for up to 60 seconds. Repeat the circuit 5-6 times.

Always make sure that your exercise is clean and controlled and keep your body under tension.

Warm up well before you start training! Have fun with our workout.

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Heavens Peak III
1. Front Jumping Jacks
50 sec.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Front Jumping Jacks (Hampelmänner mit Armen zur Seite auch Seal Jumping Jacks genannt). Springe mit den Füßen weit auseinander und öffne dabei deine Arme auf Schulterhöhe. Eine effektive Ganzkörperübung.
2. Single Arm Plank [R]
50 sec.
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This foodspring video shows you how to do a single arm plank (right arm) correctly. The single arm plank starts from a high plank position. Place your hands directly underneath your shoulders and raise your upper and lower body into the air to form a straight line. Now raise your right arm into the air while keeping your balance. The higher you raise your arm, the more you have to keep your body firm to keep your balance.
3. Single Arm Plank [L]
50 sec.
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This foodspring video shows you how to do the single arm plank (left arm) correctly. The single arm plank starts from a high plank position. Place your hands directly underneath your shoulders and raise your upper and lower body into the air to form a straight line. Now raise your left arm into the air while keeping your balance. The higher you raise your arm, the more you have to keep your body firm to keep your balance.
4. Good Mornings
50 sec.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Good Mornings. Mit Good Mornings trainierst du dein Gesäß, Hamstrings und den unteren Rücken. Stelle dich hüftbreit hin und platziere deine Fingerspitzen an deinen Schläfen. Beuge deine Oberkörper (aus der Taille heraus) nach vorne. Die Beine bleiben gestreckt. Das Gesäß wird nach hinten geschoben. Richte anschließend deinen Rücken wieder auf. Achte darauf deine Knie nicht nach hinten zu überstrecken.
5. Russian Twists
50 sec.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
6. Butterfly Sit Ups
50 sec.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Sit Ups. Diese Übung solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit dem Rücken hast. Mache sattdessen Crunches. Begib dich in Rückenlage, strecke deine Arme über Kopf aus. Deine Fußsohlen berühren sich gegenseitig und deine Knie fallen nach außen. Richte nun deinen kompletten Oberkörper auf und berühre mit deinen Fingern deine Zehen.
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