Pico das Torres III

Nichts geht über einen schönen Bauch. Entwickelt wurde das Workout Pico das Torres III genau dafür! Mit 5 Übungen zu einer starken Mitte.
Fitness Editor
Deborah is our fitness expert and certified trainer. She writes many of our articles about fitness. She also creates free training programs for whatever your goal may be.
Quick Info
Weight Loss
Core
from 30 min
Advanced
Equipment
Mat

Muscles used

Description

Pico das Torres III will make your abs burn. This HIIT workout is made for your six-pack.

HIIT (High Intensity Interval Training) is one of the most popular and most effective training methods. Not only does it burn fat; it also challenges your muscles. Complete all 5 exercises one after the other for 50 seconds each, with a 10-second break between each exercise. After each round you can rest for up to 60 seconds. Repeat the circuit 4-5 times.

Always make sure that your exercise is clean and controlled, and keep your body under tension.

Warm up well before you start training! Have fun with our workout.

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Pico das Torres III
1. Sit Ups
50 sec.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sit Ups (Rumpfbeuge). Der Klassiker für deine Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, deine Bein sind angwinkelt und aufgestellt. Finger befinden sich an deinen Schläfen. Richte nun aus der Kraft deiner Bauchmuskeln deinen Oberkörper auf. Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten und nicht aus den Armen oder dem Kopf "mitzuziehen".
2. Basic Burpees
50 sec.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestützt). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
3. Pulse Ups
50 sec.
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This foodspring video shows you how to do pulse ups correctly. Pulse ups focus on the central abdominal muscles. Lie on your back and stretch your feet straight up into the air. Bend your knees slightly. Now pulse your legs upwards towards the ceiling by lifting up your pelvis from the floor.
4. V-Ups
50 sec.
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This foodspring video shows you how to do V-ups correctly. Lie on your back. Stretch your arms above your head. Now contract your abs to bring your body into a V shape. Stretch your legs and pull them upwards, while reaching with straight arms towards your toes. Then, with your arms and legs still straight, lower your body back to the starting position.
5. Squat Bicycle Crunches
50 sec.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Squat Bicycle Crunches. Squat Bicycle Crunches sind Kombinationsübungen. Bein- und Bauchtraining in einem. Stelle dich etwas breiter als hüftbreit, deine Fingerspitzen befinden sich an deinen Schläfen. Mache eine Kniebeuge. Nachdem du aus der Kniebeuge nach oben gekommen bist, der linke Ellenbogen und des rechte Knie vor dem Körper zusammengeführt. Danach geht es wieder in den Squat und anschließend erfolgt im Wechsel der rechte Ellenbogen zum linken Knie.
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